இயங்கும் போது அதிக இதய துடிப்பு?
உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் கட்டுப்படுத்த இந்த 4 சூப்பர் பயனுள்ள வழிகளை முயற்சிக்கவும்
ஓடுவதற்கு முன்பு நன்றாக சூடாக இருக்கிறது
ஓடுவதில் சூடான ஒரு முக்கிய பகுதியாகும்
இது விளையாட்டு காயங்களைத் தடுக்காது
இது ஒரு ஓய்வெடுக்கும் நிலையிலிருந்து நகரும் நிலைக்கு மாற்றத்தை மென்மையாக்க உதவுகிறது.
ஒரு நல்ல வெப்பமயமாதல் டைனமிக் நீட்சி மற்றும் குறைந்த தாக்க பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது
எளிதான ஃப்ரீஹேண்ட் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் ஜாகிங் போன்றவை
இது படிப்படியாக தசைகளை எழுப்பி உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும்
இருதய சுமை திடீரென அதிகரிப்பதால் ஏற்படும் இதயத் துடிப்பின் அசாதாரண அதிகரிப்பைத் தவிர்க்கவும்
முறை மற்றும் திறன்
இயங்கும் தாளத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது, குறிப்பாக ஸ்ட்ரைட் அதிர்வெண், இதயத் துடிப்பைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கு முக்கியமாகும். இங்கே சில நடைமுறை உதவிக்குறிப்புகள் உள்ளன
ஸ்ட்ரைட் அதிர்வெண்ணை அதிகரிக்கவும்: ஸ்ட்ரைட் அதிர்வெண்ணை நிமிடத்திற்கு 160-180 படிகளாக அதிகரிக்க முயற்சிப்பது ஒவ்வொரு அடியின் தாக்கத்தையும் குறைத்து இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கும்
ஸ்ட்ரைட் நீளத்தை சுருக்கவும்: ஸ்ட்ரைட் நீளத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம், அதிகப்படியான ஸ்ட்ரைட் நீளத்தால் ஏற்படும் உடல் அதிர்ச்சியைத் தவிர்க்கவும், இதனால் இதயத் துடிப்பு குறைகிறது.
ஸ்ட்ரைட் அதிர்வெண்ணை அதிகரிக்கவும்: ஸ்ட்ரைட் அதிர்வெண்ணை நிமிடத்திற்கு 160-180 படிகளாக அதிகரிக்க முயற்சிப்பது ஒவ்வொரு அடியின் தாக்கத்தையும் குறைத்து இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கும்
நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஓடுவதன் நோக்கம் ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும்
வேகம் அல்ல
உங்கள் ரன்களை வேகப்படுத்துவதன் மூலம்
ஒரே நேரத்தில் நம் இதயத் துடிப்பை சீராக வைத்திருக்க முடியும்
ஓடுவதை அனுபவிக்கவும்
சுவாச தாளத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும்
சுவாசம் என்பது இதயத் துடிப்பை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கான ஒரு முக்கிய வழிமுறையாகும்.
சரியான சுவாச முறைகள் நம் இதயத் துடிப்பைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்
வயிற்று சுவாசம்: மார்பில் மட்டுமே நம்புவதை விட, அடிவயிற்றை விரிவுபடுத்துவதன் மூலமும் சுருங்குவதன் மூலமும் ஆழமான சுவாசம் அடையப்படுகிறது
சுவாச தாளம்: சுவாசத்தை சமமாகவும் நிலையானதாகவும் வைத்திருக்க "இரண்டு படிகள், ஒரு மூச்சு, இரண்டு படிகள், ஒரு மூச்சு" என்ற தாளத்தை முயற்சிக்கவும்.
சரியான சுவாசம் ஆக்ஸிஜனின் பயன்பாட்டை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், இதயத் துடிப்பை திறம்பட கட்டுப்படுத்துவதோடு, எங்கள் ஓட்டத்தை எளிதாக்குகிறது.
இடைவெளி பயிற்சியைப் பயன்படுத்துங்கள்
இடைவெளி பயிற்சி என்பது இதய துடிப்பு கட்டுப்பாட்டின் ஒரு சிறந்த முறையாகும், இது உயர்-தீவிரம் மற்றும் குறைந்த-தீவிரத்தன்மை பயிற்சிகளை மாற்றுவதன் மூலம் இருதய செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது
அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி: உங்கள் அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பில் 80-90% க்கு 30 வினாடிகள் முதல் 1 நிமிடம் வரை வேகமாக இயங்கும்.
குறைந்த-தீவிரம் உடற்பயிற்சி: இதயத் துடிப்பு படிப்படியாக மீட்க அனுமதிக்க 1-2 நிமிட ஜாகிங் அல்லது விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி.
இயங்கும் இதயத் துடிப்பைக் கட்டுப்படுத்தும் செயல்பாட்டில், இதய துடிப்பு கண்காணிப்பு மார்பு பட்டா ஒரு முக்கியமான துணை கருவியாகும்.
இது எவ்வாறு இயங்குகிறது: இதயத் துடிப்பு இசைக்குழு இதயத் துடிப்பை கணக்கிடுகிறது, இதயத்தால் உருவாக்கப்படும் பலவீனமான மின் சமிக்ஞைகளை மார்பில் உள்ள மின்முனைகள் மூலம் ஒவ்வொரு சுருக்கமும் மூலம்.
இந்த அளவீட்டு மிகவும் துல்லியமாகக் கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் இது இதயத்தின் செயல்பாட்டை நேரடியாக பிரதிபலிக்கிறது.
எவ்வாறு பயன்படுத்துவது:
இதய துடிப்பு இசைக்குழுவை அணிவதற்கு முன், மின்முனையை ஒரு சிறிய அளவு தண்ணீரில் ஈரமாக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது மின் கடத்துத்திறனை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் சமிக்ஞையின் துல்லியமான பரவலை உறுதி செய்ய முடியும்
இதய துடிப்பு இசைக்குழு நேரடியாக ஸ்டெர்னமுக்குக் கீழே அணிய வேண்டும், இது சருமத்துடன் நெருங்கிய தொடர்பில் இருப்பதை உறுதிசெய்கிறது. மிக அதிகமாக அல்லது மிகக் குறைந்த ஒரு நிலை தவறான அளவீடுகளை ஏற்படுத்தும்
உடற்பயிற்சியின் செயல்பாட்டில், இதய துடிப்பு தரவு மாற்றங்களை நிகழ்நேர கண்காணித்தல், உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை சரியான நேரத்தில் சரிசெய்தல்
இதய துடிப்பு கண்டறிதல் மார்பு பட்டைகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், இதய துடிப்பு மாற்றங்களை நாம் இன்னும் துல்லியமாக கண்காணிக்க முடியும், இதன் மூலம் இயங்கும் போது இதயத் துடிப்பை மிகவும் திறம்பட கட்டுப்படுத்துகிறது, உடற்பயிற்சியின் பாதுகாப்பு மற்றும் செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது.
இடுகை நேரம்: நவம்பர் -05-2024
