நீச்சல் மற்றும் ஓட்டம் ஆகியவை ஜிம்மில் பொதுவான பயிற்சிகள் மட்டுமல்ல, ஜிம்மிற்கு செல்லாத பலரால் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சியின் வடிவங்களும் கூட. இருதய உடற்பயிற்சியின் இரண்டு பிரதிநிதிகளாக, அவை ஒட்டுமொத்த உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன, மேலும் கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்பை எரிப்பதற்கான பயனுள்ள பயிற்சிகளாகும்.
நீச்சலின் நன்மைகள் என்ன?
1, காயங்கள், மூட்டுவலி மற்றும் பிற நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கு நீச்சல் ஏற்றது. மூட்டுவலி, காயம், இயலாமை போன்றவற்றால் பாதிக்கப்படும் பெரும்பாலான மக்களுக்கு நீச்சல் ஒரு பாதுகாப்பான உடற்பயிற்சி விருப்பமாகும். நீச்சல் சில வலியைப் போக்க உதவுகிறது அல்லது காயத்திற்குப் பிறகு மீட்க உதவுகிறது.
2, தூக்கத்தை மேம்படுத்தவும். தூக்கமின்மை உள்ள வயதான பெரியவர்களின் ஆய்வில், பங்கேற்பாளர்கள் வழக்கமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு மேம்பட்ட வாழ்க்கைத் தரம் மற்றும் தூக்கத்தைப் புகாரளித்தனர். நீள்வட்ட இயந்திரங்கள், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் மற்றும் பலவற்றை உள்ளடக்கிய அனைத்து வகையான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகளிலும் இந்த ஆய்வு கவனம் செலுத்தியது. ஓடுவதையோ அல்லது மற்ற ஏரோபிக் பயிற்சிகளை செய்வதையோ தடுக்கும் உடல் பிரச்சனைகள் உள்ள பலருக்கு நீச்சல் ஏற்றது.
3, நீந்தும்போது, நீர் மூட்டுகளை மிதக்க வைக்கிறது, இயக்கத்தின் போது அவற்றை ஆதரிக்க உதவுகிறது, மேலும் இது மென்மையான எதிர்ப்பையும் வழங்குகிறது. நம்பகமான மூலத்திலிருந்து ஒரு ஆய்வில், 20 வார நீச்சல் திட்டம் மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் உள்ளவர்களுக்கு வலியைக் கணிசமாகக் குறைத்தது. சோர்வு, மனச்சோர்வு மற்றும் இயலாமை ஆகியவற்றில் முன்னேற்றங்கள் இருப்பதாகவும் அவர்கள் தெரிவித்தனர்.
ஓடுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள் என்ன?
1, பயன்படுத்த எளிதானது. நீச்சலுடன் ஒப்பிடும்போது, ஓடுவது கற்றுக்கொள்வது எளிது, ஏனென்றால் அது நமக்குப் பிறந்தது. ஓடுவதற்கு முன் தொழில்முறை திறன்களைக் கற்றுக்கொள்வது கூட நீச்சல் கற்றுக்கொள்வதை விட மிகவும் எளிதானது, ஏனென்றால் சிலர் தண்ணீருக்கு பயப்படுவார்கள். கூடுதலாக, நீச்சலைக் காட்டிலும் சுற்றுச்சூழலிலும் இடத்திலும் ஓடுவதற்கு குறைவான தேவைகள் உள்ளன.
ஓடுவது உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் முதுகின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும். ஓடுவது மூட்டுகளுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் ஒரு தாக்க விளையாட்டு என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். சில ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் முழங்கால் வலி காரணமாக சைக்கிள் ஓட்டுவதற்கு மாற வேண்டியிருந்தது என்பது உண்மைதான். ஆனால் சராசரியாக, பெரும்பாலான ஓட்டப்பந்தய வீரர்களைக் காட்டிலும், உட்கார்ந்த நிலையில், வடிவமற்ற பெரியவர்களுக்கு முழங்கால் மற்றும் முதுகுப் பிரச்சனைகள் மோசமாக இருந்தன.
2, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துதல். உடற்பயிற்சி விஞ்ஞானி மற்றும் 58 முறை மராத்தான் வீரரான டேவிட் நீமன், கடந்த 40 ஆண்டுகளாக உடற்பயிற்சிக்கும் நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கும் இடையே உள்ள தொடர்பை ஆய்வு செய்து வருகிறார். ஓட்டப்பந்தய வீரர்களின் நோயெதிர்ப்பு நிலையில் உணவின் விளைவுகளைப் பார்க்கும்போது அவர் கண்டறிந்தவற்றில் பெரும்பாலானவை நல்ல செய்திகள் மற்றும் சில எச்சரிக்கைகள். அவரது சுருக்கம்: மிதமான உடற்பயிற்சி நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும், தீவிர சகிப்புத்தன்மை முயற்சிகள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை குறைக்கலாம் (குறைந்தது நீங்கள் முழுமையாக குணமடையும் வரை), மற்றும் அடர் சிவப்பு / நீலம் / கருப்பு பெர்ரி உங்கள் உடலை வலுவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்க உதவும்.
3, மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல் மற்றும் மனச்சோர்வைக் குறைக்கும். பலர் தங்கள் உடல் தகுதியை மேம்படுத்துவதற்காக ஓடத் தொடங்குகிறார்கள், ஆனால் நீண்ட காலத்திற்கு முன்பே, ஓடுவதைத் தொடர அவர்களைத் தூண்டும் காரணம், ஓடுவதை அனுபவிக்க வேண்டும்.
4, குறைந்த இரத்த அழுத்தம். ஓட்டம் மற்றும் பிற மிதமான உடற்பயிற்சி என்பது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான ஒரு நிரூபிக்கப்பட்ட, மருந்து-சுயாதீனமான வழியாகும்.
நீச்சல் அல்லது ஓடுவதற்கு முன் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய ஒன்று
நீச்சல் மற்றும் ஓட்டம் இரண்டும் சிறந்த இருதய பயிற்சியை வழங்குகின்றன, மேலும், இரண்டிற்கும் இடையே தொடர்ந்து மாறுவது சிறந்த பலன்களை அறுவடை செய்யும். இருப்பினும், பல நேரங்களில், தனிப்பட்ட விருப்பத்தேர்வுகள், சுகாதார நிலைமைகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை காரணிகளால் சிறந்த சூழ்நிலை பெரும்பாலும் வேறுபட்டது. நீந்த அல்லது ஓடுவதற்கு முன் நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டியவை இங்கே.
1, உங்களுக்கு மூட்டு வலி உள்ளதா? நீங்கள் மூட்டுவலி அல்லது வேறு வகையான மூட்டுவலியால் அவதிப்பட்டால், ஓடுவதை விட நீச்சல்தான் உங்களுக்கு நல்லது. நீச்சல் மூட்டுகளில் குறைந்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது ஒரு மிதமான உடற்பயிற்சி மற்றும் மூட்டு பிரச்சனைகளை அதிகரிக்க வாய்ப்பு குறைவு.
2, உங்களுக்கு ஏதேனும் கீழ் மூட்டு காயங்கள் உள்ளதா? உங்களுக்கு முழங்கால், கணுக்கால், இடுப்பு அல்லது முதுகில் காயம் இருந்தால், மூட்டுகளில் குறைவான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதால், நீச்சல் என்பது பாதுகாப்பான விருப்பமாகும்.
3, தோள்பட்டையில் காயம் உள்ளதா? நீச்சலுக்கு மீண்டும் மீண்டும் பக்கவாதம் தேவைப்படுகிறது, தோள்பட்டையில் காயம் ஏற்பட்டால், இது எரிச்சலை ஏற்படுத்தி காயத்தை மோசமாக்கும். இந்த வழக்கில், ஓடுவது ஒரு சிறந்த வழி.
4, நீங்கள் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த விரும்புகிறீர்களா? உங்கள் கன்றுகள் மற்றும் பையுடனான எடையைச் சேர்ப்பதன் மூலம், ஒரு எளிய ஓட்டத்தை எலும்பிற்கு ஆரோக்கியமான எடை தாங்கும் ஓட்டமாக மாற்றலாம், அது நிச்சயமாக மெதுவாக இருக்கும், ஆனால் அதன் நன்மைகள் எதையும் இழக்காது. மாறாக, நீச்சல் இதை செய்ய முடியாது.
இடுகை நேரம்: ஆகஸ்ட்-19-2024
