உங்கள் உச்ச செயல்திறனை வெளிப்படுத்துங்கள்: ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி ஆர்வலருக்கும் ஏன் இதய துடிப்பு மானிட்டர் தேவை

உங்கள் டிக்கரைக் கண்காணிக்கவும், உங்கள் பயிற்சியை மாற்றவும்

நீங்கள் ஒரு அனுபவமிக்க விளையாட்டு வீரராக இருந்தாலும் சரி அல்லது உங்கள் உடற்பயிற்சி பயணத்தைத் தொடங்கினாலும் சரி, உங்கள் இதயத் துடிப்பைப் புரிந்துகொள்வது நிபுணர்களுக்கு மட்டுமல்ல - பாதுகாப்பாக இருக்கும்போது முடிவுகளை அதிகரிப்பதற்கான உங்கள் ரகசிய ஆயுதம் இது. நுழையுங்கள்இதய துடிப்பு மானிட்டர்: மூலத் தரவைச் செயல்படுத்தக்கூடிய நுண்ணறிவுகளாக மாற்றும் சிறிய, விளையாட்டை மாற்றும் சாதனம்.

உங்கள் இதயத் துடிப்பை ஏன் கண்காணிக்க வேண்டும்?

1.உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை மேம்படுத்தவும்

• கடினமாக அல்ல, புத்திசாலித்தனமாக பயிற்சி செய்யுங்கள்! உங்கள் இலக்கு இதய துடிப்பு மண்டலத்தில் (கொழுப்பு எரிப்பு, கார்டியோ அல்லது உச்சம்) இருப்பதன் மூலம், நீங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிப்பீர்கள், கலோரிகளை திறமையாக எரிப்பீர்கள், மேலும் சோர்வைத் தவிர்ப்பீர்கள்.
• நிகழ்நேர கருத்து ஒவ்வொரு வியர்வை அமர்வையும் கணக்கிடுவதை உறுதி செய்கிறது.

2.அதிகப்படியான பயிற்சியைத் தடுக்கவும்

• மிகவும் கடினமாக அழுத்துகிறீர்களா? உங்கள் இதயத் துடிப்பு எல்லாவற்றையும் சொல்கிறது. ஓய்வின் போது ஏற்படும் கூர்முனைகள் அல்லது நீண்ட தீவிர முயற்சிகள் சோர்வைக் குறிக்கின்றன - அதை மீண்டும் டயல் செய்து மீட்க ஒரு சிவப்புக் கொடி.

3.காலப்போக்கில் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும்

• உங்கள் உடற்பயிற்சி மேம்படும்போது உங்கள் ஓய்வெடுக்கும் இதயத் துடிப்பு குறைவதைப் பாருங்கள் - இது வலுவான, ஆரோக்கியமான இதயத்தின் தெளிவான அறிகுறியாகும்!

4.உடற்பயிற்சியின் போது பாதுகாப்பாக இருங்கள்

• இதய நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கு அல்லது காயங்களிலிருந்து மீண்டு வருபவர்களுக்கு, கண்காணிப்பு உங்களை பாதுகாப்பான வரம்புகளுக்குள் வைத்திருக்கும், காய அபாயத்தைக் குறைக்கும்.
  • மார்புப் பட்டைகள்: துல்லியத்திற்கான தங்கத் தரம், தீவிர விளையாட்டு வீரர்களுக்கு ஏற்றது.
  • மணிக்கட்டு சார்ந்த அணியக்கூடிய பொருட்கள்: வசதியான மற்றும் ஸ்டைலான (ஸ்மார்ட்வாட்ச்கள் என்று நினைக்கிறேன்), தினசரி கண்காணிப்புக்கு ஏற்றது.
  • விரல் உணரிகள்: உடற்பயிற்சிகளின் போது விரைவான சரிபார்ப்புகளுக்கு எளிமையானது மற்றும் பட்ஜெட்டுக்கு ஏற்றது.
• எடை இழப்பு: உங்கள் அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பில் 60-70% வரை கொழுப்பை எரிக்கும் மண்டலத்தில் வைத்திருக்க இலக்கு வைக்கவும்.
• சகிப்புத்தன்மை பயிற்சி: சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்க 70-85% வரை தள்ளுங்கள்.
• HIIT பிரியர்கள்: குறுகிய வெடிப்புகளுக்கு 85%+ ஐ எட்டவும், பின்னர் மீட்கவும்—மீண்டும் செய்யவும்!

சரியான மானிட்டரை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது

தொழில்முறை உதவிக்குறிப்பு: உங்கள் இலக்குகளுடன் ஒத்திசைக்கவும்

உங்கள் உடற்தகுதியை உயர்த்த தயாரா?
இதய துடிப்பு மானிட்டர் என்பது வெறும் ஒரு சாதனம் அல்ல—அது உங்கள் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர், உந்துசக்தி மற்றும் பாதுகாப்பு வலை. யூகங்களைத் தவிர்த்து, ஒவ்வொரு இதயத்துடிப்பையும் கணக்கிடுங்கள்!