உங்கள் உடலை எவ்வாறு பயிற்றுவிப்பது மற்றும் அதை கண்காணிப்பது ஆகியவற்றில் சில மாற்றங்களை அறிமுகப்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் உடற்பயிற்சியை அடுத்த கட்டத்திற்கு கொண்டு செல்வதில் இதய துடிப்பு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இதய துடிப்பை மனதில் கொண்டு நீங்கள் திட்டமிட்டவுடன் இதேபோன்ற உடற்பயிற்சி நடைமுறைகள் (அதாவது நீச்சல் தூரத்தின் காலம்) சிறந்த பலன்களைத் தரும். இன்று, ஒருஇதய துடிப்பு மானிட்டர்மேலும் இதய துடிப்பு கண்காணிப்பு உங்கள் உடற்பயிற்சியை மிகவும் திறமையாக்குவதன் மூலம் உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்தலாம் என்பதைக் காட்டுகிறது.
இதய துடிப்பு கண்காணிப்பு உங்களுக்கு அவசியமா?
நிச்சயமாக! ஏன் என்று நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம்... நீங்கள் ஈடுபடும் எந்தவொரு உடற்பயிற்சியிலும் உங்கள் உடற்பயிற்சி தீவிரத்தை அடையாளம் கண்டு அளவிடுவதற்கு உங்கள் இதயத் துடிப்பு மிக முக்கியமான, யதார்த்தமான மற்றும் துல்லியமான வழியாகும். மேலும், உங்கள் உடல் உங்கள் உச்ச மட்டங்களில் ஓடுகிறதா அல்லது தற்போதைய உடற்பயிற்சி அளவை மீறுகிறதா என்பதைக் கண்டறிய இந்த தகவலைப் பயன்படுத்தலாம். உடல் செயல்பாடுகளைப் பொறுத்தவரை, நீங்கள் உங்களை அறிந்துகொள்கிறீர்கள். உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடல் நிலை மற்றும் உடற்பயிற்சி அளவை மதிப்பிடும்போது இந்தத் தகவலைக் கண்காணிப்பது மிக முக்கியமானது மற்றும் மதிப்புமிக்கது.சிலியாஃப்இதய துடிப்பு கண்காணிப்புக்கான பல்வேறு ஸ்மார்ட் சாதனங்களை வழங்குகிறது, அவற்றுள்:ECG இதய துடிப்பு மார்புப் பட்டை, PPG இதய துடிப்பு கவசம், விரல் நுனியில் சுகாதார கண்காணிப்பு, மற்றும் பல. உயர் துல்லிய சென்சார்களைப் பயன்படுத்தி, IOS/Android, கணினிகள், ANT+ மற்றும் பிற சாதனங்களுடன் இணக்கமாக, உடற்பயிற்சியின் இதயத் துடிப்பை நிகழ்நேரத்தில் துல்லியமாகக் கண்காணிக்கலாம், தரவு சேமிப்பு மற்றும் பார்வையை அடைய, வெவ்வேறு நபர்களின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய முடியும். இதயத் துடிப்பு மானிட்டரைப் பயன்படுத்துவதன் நன்மைகளைப் பார்ப்போம்.
1: நிலையான பின்னூட்டத்தின் மூலம்
"விழிப்புணர்வு சக்தியா?" என்ற வார்த்தையை எப்போதாவது கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்களா? அப்படியானால், இதய துடிப்பு மானிட்டர் அணிவது உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யும்போது உங்கள் இருதய அமைப்பின் நிலையை துல்லியமாக மதிப்பிடும் மற்றும் குறிக்கும் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள். கடினமான உடற்பயிற்சி அதிக வியர்வையைக் குறிக்கிறது என்று நம்மில் பலர் நம்புகிறோம். இருப்பினும், அது எப்போதும் நம்பகமான குறிகாட்டியாக இருக்காது. இதய துடிப்பு மானிட்டர் உங்கள் உடற்பயிற்சியின் தீவிரம் குறித்து புறநிலையான கருத்தைத் தருகிறது. மேலும், வீட்டு வேலை, நடைபயணம் போன்ற கட்டமைக்கப்படாத உடற்பயிற்சிகளில் பங்கேற்பதன் மூலம் கலோரிகளை எரிக்கும் போது அதை நீங்கள் அணியலாம்.
2: பாதுகாப்புப் பயிற்சி
உங்களிடம் இதய துடிப்பு மானிட்டர் இருந்தால், அது அதிக நேரம் உடற்பயிற்சி செய்வதிலிருந்தும் போதுமான அளவு உடற்பயிற்சி செய்யாமல் இருப்பதிலிருந்தும் உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள உதவும். இந்த கேஜெட் இல்லாமல், நீங்கள் எப்போது நிறுத்த வேண்டும் அல்லது ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்பதை உங்களால் சொல்ல முடியாது. உடற்பயிற்சி செய்யும் போது இதய துடிப்பு மானிட்டரில் நீங்கள் பெறும் சிக்னல்கள் இதை எளிதான மற்றும் வெளிப்படையான தேர்வாக ஆக்குகின்றன. உங்கள் இதய துடிப்பு அதிகரிக்கும் போதெல்லாம், இடைநிறுத்தவும், ஓய்வெடுக்கவும், ஆழ்ந்த மூச்சை எடுக்கவும், நீங்கள் செய்த பயிற்சிகளை சுருக்கமாகக் கூறவும் நேரம் வந்துவிட்டது என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள்.
3: மேம்படுத்தப்பட்ட உடற்தகுதி நிலை
நீங்கள் ஏரோபிக் முறையில் மிகவும் ஃபிட்டாக இருக்கும்போது, உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்கள் இதயத் துடிப்பு விரைவாகக் குறையும் வாய்ப்புகள் அதிகம். இதயத் துடிப்பு மானிட்டர் மூலம், உங்கள் மீட்பு இதயத் துடிப்பை நீங்கள் திறமையாகக் கண்காணிக்க முடியும். மீட்பு இதயத் துடிப்பு என்பது உண்மையில், அதிக இருதய இறப்புக்கான ஒரு குறிப்பானாகும், அதனால்தான் நீங்கள் இதயத் துடிப்பு மானிட்டரைப் பயன்படுத்தினாலும் இல்லாவிட்டாலும், உங்கள் இதயத் துடிப்பு மீட்சியைக் கண்காணிப்பது அவசியம். மீட்பு இதயத் துடிப்பில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் மற்றும் மீட்பு நேரத்தில் எதிர்பாராத அதிகரிப்பு ஆகியவை அதிகப்படியான பயிற்சியின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். அதிர்ஷ்டவசமாக, இதயத் துடிப்பு மானிட்டர் உங்கள் மீட்பு இதயத் துடிப்பை அளவிடுவதை எளிதாக்குகிறது. மிகவும் மேம்பட்ட இதயத் துடிப்பு மானிட்டர் மூலம், நீங்கள் தினமும் தரவைச் சேமிக்கலாம் அல்லது உங்கள் பயிற்சி பதிவில் பதிவேற்றலாம்.
4: விரைவான உடற்பயிற்சி சரிசெய்தல்களைச் செய்யுங்கள்
சிலருக்கு, இதய துடிப்பு மானிட்டர்கள் வழங்கும் பின்னூட்டங்கள் இருக்கும்போது அவர்கள் கடினமாக உடற்பயிற்சி செய்வதைக் காண்கிறார்கள். முன்னர் குறிப்பிட்டது போல, இதய துடிப்பு மானிட்டரானது, உடற்பயிற்சியின் போது தீவிரத்தை சரிசெய்ய நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய புறநிலை தகவல்களை வழங்குகிறது. இதன் பொருள், உங்கள் இதய துடிப்பு மானிட்டரைப் பார்த்து, உங்கள் இதய துடிப்பு வழக்கத்தை விடக் குறைவாக இருப்பதைக் கவனிக்கும்போது, உங்கள் மண்டலத்திற்குத் திரும்புவதற்கு விரைவாக சரிசெய்ய முடியும். நீங்கள் பார்க்கிறபடி, இதய துடிப்பு மானிட்டரானது, மிகக் குறைந்த தீவிரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வதில் நேரத்தை வீணாக்காமல் இருப்பதை உறுதி செய்கிறது. அதேபோல், உங்கள் இதயத் துடிப்பு எப்போது அதிகமாகிறது என்பதை நீங்கள் சரிபார்க்கலாம் மற்றும் அதிக உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்க்க தீவிரத்தை சிறிது குறைக்கலாம். எனவே, இதய துடிப்பு மானிட்டராகச் செயல்படுகிறது. எப்போது பின்வாங்க வேண்டும், எப்போது பம்ப் செய்ய வேண்டும் என்பதை இது உங்களுக்குக் காண்பிக்கும்! இது நீங்கள் எதை அடைய விரும்புகிறீர்கள் என்பதைத் தீர்மானிக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் நீங்கள் செலுத்தும் நேரத்திற்கு சிறந்த முடிவை உறுதி செய்கிறது, உடற்பயிற்சி பாதுகாப்பை மேம்படுத்துகிறது.
5: சில இதய துடிப்பு மானிட்டர்கள் கூடுதல் அம்சங்களை வழங்குகின்றன.
நீங்கள் சிலிஃப் எலக்ட்ரானிக்ஸ் வலைத்தளத்தைப் பார்வையிட்டால், உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தைக் கண்காணிக்க கூடுதல் அம்சங்களுடன் சில இதயத் துடிப்பு மானிட்டர்களைக் காண்பீர்கள். எடுத்துக்காட்டாக,குழுவின் இதய துடிப்பு மானிட்டர்ஒரே நேரத்தில் பல மாணவர்களின் இதயத் துடிப்பைக் கண்காணிக்கவும், சராசரி இதயத் துடிப்பு, அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பு மற்றும் உடற்பயிற்சி அடர்த்தி உள்ளிட்ட தரவை பின்னணியில் சேமிக்கவும் முடியும். கலோரி தரவு மற்றும் படி எண்ணுதல் போன்ற அம்சங்களுடன் கூடிய இதயத் துடிப்பு ஆர்ம்பேண்ட் மானிட்டர், உங்கள் இதயத் துடிப்புக்கான இலக்குப் பகுதியை அமைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, மேலும் நீங்கள் முன்னரே தீர்மானிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு வெளியே உடற்பயிற்சி செய்தவுடன், மானிட்டர் பீப் ஒலிக்கத் தொடங்கும். சில இதயத் துடிப்பு மானிட்டர்களும் இரத்த ஆக்ஸிஜன் கண்காணிப்பு செயல்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளன, எடுத்துக்காட்டாகCL837 ஆர்ம்பேண்ட் மானிட்டர், CL580 விரல் நுனி மானிட்டர், மற்றும் டிhe XW100 இரத்த ஆக்ஸிஜன் கண்காணிப்பு கடிகாரம். இந்த கூடுதல் செயல்பாடுகள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றிய விரிவான படத்தை வழங்குகின்றன, மேலும் இந்தத் தரவை பகுப்பாய்வு செய்வது உங்கள் உடற்பயிற்சி முறையை சரிசெய்ய உதவும்.
உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை கண்காணிக்கும் பல வழிகளில் இதய துடிப்பு மானிட்டர் ஒன்றாகும். இருப்பினும், இது உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை நன்கு கவனித்துக்கொள்வதற்கான எளிதான மற்றும் பாதுகாப்பான வழிகளில் ஒன்றாகும். மேலும், புதிய மாடல்கள் எரியும் கலோரிகளைக் கண்காணித்து, மேலே விளக்கப்பட்டுள்ளபடி கூடுதல் அம்சங்களை வழங்குகின்றன. ஒட்டுமொத்தமாக, உங்கள் உடல்நல நன்மைகளை அதிகரிக்க சரியான தீவிரத்தை நீங்கள் பயிற்சி செய்வதை உறுதி செய்வதற்கான சிறந்த வழியாகும்.
இடுகை நேரம்: ஜூன்-07-2023
