ஒரு உடற்பயிற்சி வழக்கத்துடன் ஒட்டிக்கொள்வது அனைவருக்கும் சவாலானது, அதனால்தான் நீண்டகால உடற்பயிற்சி பழக்கத்தை வளர்ப்பதில் பயனுள்ளதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ள சான்றுகள் அடிப்படையிலான உடற்பயிற்சி உந்துதல் உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் பின்பற்றுதல் உத்திகள் இருப்பது மிக முக்கியம். வழக்கமான உடற்பயிற்சி வகை 2 நீரிழிவு, இருதய நோய், சில புற்றுநோய்கள், மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் உடல் பருமன் ஆகியவற்றின் அபாயத்தை குறைக்கிறது.
உடற்பயிற்சியில் பங்கேற்காததற்கு மிகவும் பொதுவாக வெளிப்படுத்தப்பட்ட காரணங்கள் (குடும்பம் அல்லது வேலை கடமைகள் காரணமாக), உந்துதல் இல்லாமை, பராமரிப்புப் பொறுப்புகள், உடற்பயிற்சிக்கு பாதுகாப்பான சூழல் இல்லாதது மற்றும் சமூக ஆதரவின் பற்றாக்குறை. சுவாரஸ்யமாக, ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்திலிருந்து விலகும் பெரும்பாலான நபர்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தைத் தொடங்கிய முதல் ஆறு மாதங்களுக்குள் அவ்வாறு செய்கிறார்கள். இந்த உடற்பயிற்சி டிராப்-அவுட் நிகழ்வை எதிர்கொள்ள, இந்த தலைப்பில் ஆராய்ச்சி ஒரு நீண்டகால உடற்பயிற்சி திட்டத்தை பின்பற்ற உதவும் ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தைத் தொடங்கும் நபரின் சுய-செயல்திறன் நடத்தைகளை உடல்நலம் மற்றும் உடற்பயிற்சி வல்லுநர்கள் குறிவைக்க வேண்டும் என்பதைக் குறிக்கிறது.
1. யதார்த்தமான உடல்நலம் மற்றும் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அமைக்கவும்:உங்கள் திறன்கள், சுகாதாரம் மற்றும் வாழ்க்கை முறையுடன் இணைந்த அடையக்கூடிய மற்றும் யதார்த்தமான உடற்பயிற்சி இலக்குகளை நிறுவுதல். நைட்ஸ்டாண்ட் போல, உங்கள் வீட்டில் எங்காவது அவற்றை இடுகையிடுவதைக் கவனியுங்கள். உங்கள் குறுகிய கால (~ மூன்று மாத) இலக்குகளை சிறிய, அடையக்கூடிய குறுகிய கால (இரண்டு முதல் மூன்று வாரம்) இலக்குகளாக உடைக்கவும், உங்களை உந்துதலாகவும் பாதையில் வைத்திருக்கவும்.
2. ஸ்டார்ட் மெதுவாக:காயத்தைத் தவிர்ப்பதற்காக படிப்படியாக உங்கள் உடற்பயிற்சியில் முன்னேறுகிறது, இது புதிய உடல்-செயல்பாட்டு கோரிக்கைகளுக்கு ஏற்ப உங்கள் உடலை அனுமதிக்கிறது.
3. அதை மேலே கொண்டு:இருதய, தசை வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் மனம்/உடல் பயிற்சிகள் உள்ளிட்ட வெவ்வேறு பிரிவுகளுடன் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் பல்வகைப்படுத்துவதன் மூலம் சலிப்பைத் தடுக்கவும்.
4. உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும்:உந்துதலாக இருக்கவும், உகந்த ஆரோக்கியத்திற்கான உங்கள் பயணத்தைக் கண்காணிக்கவும் உங்கள் உடற்பயிற்சி சாதனைகள் மற்றும் மேம்பாடுகளின் பதிவை வைத்திருங்கள்.
5. நீங்களே மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள்:உங்கள் நேர்மறையான உடற்பயிற்சி பழக்கங்களை வலுப்படுத்தவும், உங்கள் உடற்பயிற்சி உந்துதலைத் தக்கவைக்கவும் உடற்பயிற்சி மற்றும் சுகாதார மைல்கல் இலக்குகளை அடைவதற்காக உணவு அல்லாத வெகுமதி முறையை (எ.கா., ஒரு திரைப்படத்தைப் பார்ப்பது, புதிய புத்தகத்தைப் படிப்பது அல்லது அதிக நேரம் செலவழிப்பது) நிறுவவும்.
6. குறிப்பிடத்தக்க மற்றவர்களின் ஆதரவைத் தேடுங்கள்:நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினர் உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அறிந்து கொள்ளட்டும், இதனால் அவர்கள் அவர்களை அடைவதில் உங்களை ஊக்குவிக்கவும் ஆதரிக்கவும் முடியும்.
7. ஒரு வொர்க்அவுட் நண்பரைக் கண்டுபிடி:சில உடற்பயிற்சிகளுக்காக, ஒரு வொர்க்அவுட் நண்பரைக் கண்டுபிடி. ஒருவருடன் கூட்டுசேர்வது பொறுப்புக்கூறலை வழங்க முடியும் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்வதை மிகவும் சுவாரஸ்யமாக்குகிறது. உங்கள் வொர்க்அவுட் நண்பர் உங்களைப் போலவே அதே உடற்பயிற்சி மட்டத்தில் இருந்தால் அது உதவுகிறது.
8. உங்கள் உடல் சமிக்ஞைகளை கண்காணிக்கவும்:உங்கள் உடலின் உள் சமிக்ஞைகளுக்கு (எ.கா., ஆற்றல்மிக்க, சோர்வாக அல்லது புண்) கவனம் செலுத்துங்கள், மேலும் அதிகப்படியான மற்றும் காயத்தைத் தடுக்க உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் சரிசெய்யவும். இதய துடிப்பு சென்சார்கள் போன்றவை, ஜி.பி.எஸ் ஸ்மார்ட் ஸ்போர்ட் வாட்ச்
9. உங்கள் உணவு முறையை நன்றாக மாற்றவும்:உகந்த செயல்திறன் மற்றும் உடற்பயிற்சி மீட்புக்கான ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கும் உணவு முறையுடன் உங்கள் உடல் பயிற்சி கோரிக்கைகளை பொருத்துங்கள். குறிப்பு, நீங்கள் ஒரு மோசமான உணவை வெளியேற்ற முடியாது.
10. தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்:உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும், உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பது பற்றிய நுண்ணறிவைப் பெறவும் உடற்பயிற்சி பயன்பாடுகள், அணியக்கூடியவை அல்லது ஆன்லைன் தளங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.
11. இதை ஒரு பழக்கவழக்கத்தை உருவாக்கவும்:நிலைத்தன்மை முக்கியமானது. உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் நீங்கள் இயற்கையாகவே இணைக்கும் பழக்கமாக மாறும் வரை உங்கள் உடற்பயிற்சியுடன் வழக்கமாக இருங்கள்.
12. நேர்மறையாக இருங்கள்:நேர்மறையான மனநிலையைப் பேணுங்கள், உடற்பயிற்சியின் ஆரோக்கிய நன்மைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள், மேலும் உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளுடன் வெற்றிபெறும் உங்கள் நீண்டகால பயணத்திலிருந்து எந்தவொரு பின்னடைவுகளும் உங்களைத் தடுக்க வேண்டாம்.
இடுகை நேரம்: ஆகஸ்ட் -09-2024
