உடற்பயிற்சியை வழக்கமாக கடைப்பிடிப்பது அனைவருக்கும் சவாலானது, அதனால்தான் நீண்ட கால உடற்பயிற்சி பழக்கங்களை வளர்ப்பதில் பயனுள்ளதாக நிரூபிக்கப்பட்ட ஆதார அடிப்படையிலான உடற்பயிற்சி உந்துதல் குறிப்புகள் மற்றும் பின்பற்றுதல் உத்திகளை வைத்திருப்பது இன்றியமையாதது. வழக்கமான உடற்பயிற்சி வகை 2 நீரிழிவு, இருதய நோய், சில புற்றுநோய்கள், மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் உடல் பருமன் ஆகியவற்றின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
நேரமின்மை (குடும்பம் அல்லது வேலைக் கடமைகள் காரணமாக), உந்துதல் இல்லாமை, கவனிப்புப் பொறுப்புகள், உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான பாதுகாப்பான சூழல் இல்லாமை மற்றும் சமூக ஆதரவு இல்லாமை ஆகியவை உடற்பயிற்சியில் பங்கேற்காததற்கு பொதுவாகக் கூறப்படும் காரணங்கள். சுவாரஸ்யமாக, உடற்பயிற்சி திட்டத்திலிருந்து வெளியேறும் பெரும்பாலான நபர்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தை ஆரம்பித்த முதல் ஆறு மாதங்களுக்குள் செய்கிறார்கள். இந்த உடற்பயிற்சி கைவிடப்பட்ட நிகழ்வை எதிர்கொள்ள, உடல்நலம் மற்றும் உடற்பயிற்சி வல்லுநர்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தைத் தொடங்கும் நபரின் சுய-செயல்திறன் நடத்தைகளை இலக்காகக் கொள்ள வேண்டும் என்று இந்த தலைப்பில் ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டுகிறது.
1. யதார்த்தமான உடல்நலம் மற்றும் உடற்தகுதி இலக்குகளை அமைக்கவும்:உங்கள் திறன்கள், ஆரோக்கியம் மற்றும் வாழ்க்கை முறை ஆகியவற்றுடன் இணைந்த அடையக்கூடிய மற்றும் யதார்த்தமான உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அமைக்கவும். உங்களுக்கான நேர்மறையான நினைவூட்டல்களாக, நைட்ஸ்டாண்ட் போன்ற உங்கள் வீட்டில் எங்காவது அவற்றை இடுகையிடவும். உங்கள் குறுகிய கால (~மூன்று மாதங்கள்) இலக்குகளை சிறிய, அடையக்கூடிய குறுகிய கால (இரண்டு முதல் மூன்று வாரங்கள்) இலக்குகளாகப் பிரித்து, உங்களை உந்துதலாகவும், பாதையிலும் வைத்திருக்கவும்.
2. மெதுவாகத் தொடங்கு:காயத்தைத் தவிர்ப்பதற்காக உங்கள் உடற்பயிற்சியை படிப்படியாக முன்னேறுங்கள், உங்கள் உடல் புதிய உடல் செயல்பாடு தேவைகளுக்கு ஏற்ப அனுமதிக்கிறது.
3. கலக்கவும்:கார்டியோஸ்பிரேட்டரி, தசை வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் மனம்/உடல் பயிற்சிகள் உள்ளிட்ட பல்வேறு பிரிவுகளுடன் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை பல்வகைப்படுத்துவதன் மூலம் சலிப்பைத் தடுக்கவும்.
4. உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும்:உத்வேகத்துடன் இருக்கவும், உகந்த ஆரோக்கியத்திற்கான உங்கள் பயணத்தைக் கண்காணிக்கவும் உங்கள் உடற்பயிற்சி சாதனைகள் மற்றும் மேம்பாடுகளைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
5. நீங்களே வெகுமதி பெறுங்கள்:உங்களின் நேர்மறையான உடற்பயிற்சிப் பழக்கங்களை வலுப்படுத்தவும், உங்களின் உடற்தகுதி ஊக்கத்தை நிலைநிறுத்தவும் உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கிய மைல்கல்லை அடைய, உணவு அல்லாத வெகுமதி அமைப்பை (எ.கா., திரைப்படம் பார்ப்பது, புதிய புத்தகத்தைப் படிப்பது அல்லது பொழுதுபோக்கிற்காக அதிக நேரம் செலவிடுவது) நிறுவுங்கள்.
6. குறிப்பிடத்தக்க மற்றவர்களின் ஆதரவைத் தேடுங்கள்:உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருக்கு தெரியப்படுத்துங்கள், இதனால் அவர்கள் அவற்றை அடைவதில் உங்களை ஊக்குவிக்கவும் ஆதரிக்கவும் முடியும்.
7. ஒர்க்அவுட் நண்பரைக் கண்டுபிடி:சில உடற்பயிற்சிகளுக்கு, உடற்பயிற்சி செய்யும் நண்பரைக் கண்டறியவும். ஒருவருடன் கூட்டுசேர்வது பொறுப்புணர்வை வழங்குவதோடு உடற்பயிற்சியை மிகவும் சுவாரஸ்யமாக மாற்றும். உங்கள் உடற்பயிற்சி தோழன் உங்களைப் போன்ற அதே ஃபிட்னஸ் மட்டத்தில் இருந்தால் அது உதவும்.
8. உங்கள் உடல் சமிக்ஞைகளை கண்காணிக்கவும்:உங்கள் உடலின் உட்புற சமிக்ஞைகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள் (எ.கா., ஆற்றல், சோர்வு அல்லது புண்) மற்றும் அதற்கேற்ப உங்கள் உடற்பயிற்சிகளைச் சரிசெய்து, அதிகப்படியான உடல் உழைப்பு மற்றும் காயத்தைத் தடுக்கவும். இதய துடிப்பு சென்சார்கள், ஜிபிஎஸ் ஸ்மார்ட் ஸ்போர்ட் வாட்ச்
9. உங்கள் உணவு முறைகளை நன்றாக மாற்றவும்:உகந்த செயல்திறன் மற்றும் உடற்பயிற்சி மீட்புக்கான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் உணவு முறையுடன் உங்கள் உடல் பயிற்சி கோரிக்கைகளை பொருத்தவும். கவனத்தில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் ஒரு மோசமான உணவை உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாது.
10. தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தவும்:உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும், உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பது பற்றிய நுண்ணறிவைப் பெறவும் உடற்பயிற்சி பயன்பாடுகள், அணியக்கூடியவை அல்லது ஆன்லைன் தளங்களைப் பயன்படுத்தவும்.
11. இதை ஒரு பழக்கமாக்குங்கள்:நிலைத்தன்மை முக்கியமானது. உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் இயற்கையாகவே நீங்கள் இணைத்துக்கொள்ளும் ஒரு பழக்கமாக மாறும் வரை உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தில் ஒட்டிக்கொள்ளுங்கள்.
12. நேர்மறையாக இருங்கள்:ஒரு நேர்மறையான மனநிலையைப் பேணுங்கள், உடற்பயிற்சியின் ஆரோக்கிய நன்மைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளுடன் வெற்றிபெறும் உங்கள் நீண்ட காலப் பயணத்தில் இருந்து எந்தப் பின்னடைவும் உங்களைத் தடுக்க வேண்டாம்.
இடுகை நேரம்: ஆகஸ்ட்-09-2024
