உடற்பயிற்சி வழக்கத்தை கடைப்பிடிப்பது கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் சவாலானது, அதனால்தான் நீண்டகால உடற்பயிற்சி பழக்கங்களை வளர்ப்பதில் பயனுள்ளதாக நிரூபிக்கப்பட்ட சான்றுகள் சார்ந்த உடற்பயிற்சி உந்துதல் குறிப்புகள் மற்றும் பின்பற்றுதல் உத்திகளைக் கொண்டிருப்பது மிக முக்கியம். வழக்கமான உடற்பயிற்சி வகை 2 நீரிழிவு, இருதய நோய், சில புற்றுநோய்கள், மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் உடல் பருமன் ஆகியவற்றின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
உடற்பயிற்சியில் பங்கேற்காததற்கு மிகவும் பொதுவாக வெளிப்படுத்தப்படும் காரணங்கள் நேரமின்மை (குடும்பம் அல்லது வேலை கடமைகள் காரணமாக), உந்துதல் இல்லாமை, பராமரிப்பு பொறுப்புகள், உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு பாதுகாப்பான சூழல் இல்லாமை மற்றும் சமூக ஆதரவு இல்லாமை. சுவாரஸ்யமாக, உடற்பயிற்சி திட்டத்தை விட்டு வெளியேறும் பெரும்பாலான நபர்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தைத் தொடங்கிய முதல் ஆறு மாதங்களுக்குள் அவ்வாறு செய்கிறார்கள். இந்த உடற்பயிற்சியை விட்டு வெளியேறும் நிகழ்வை எதிர்கொள்ள, இந்த தலைப்பில் ஆராய்ச்சி, உடல்நலம் மற்றும் உடற்பயிற்சி நிபுணர்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தைத் தொடங்கும் நபரின் சுய-செயல்திறன் நடத்தைகளை இலக்காகக் கொண்டு நீண்ட கால உடற்பயிற்சி திட்டத்தை ஏற்றுக்கொள்ள உதவ வேண்டும் என்பதைக் குறிக்கிறது.
1. யதார்த்தமான ஆரோக்கியம் மற்றும் உடற்தகுதி இலக்குகளை அமைக்கவும்:உங்கள் திறமைகள், உடல்நலம் மற்றும் வாழ்க்கை முறையுடன் ஒத்துப்போகும் அடையக்கூடிய மற்றும் யதார்த்தமான உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அமைக்கவும். உங்களுக்கான நேர்மறையான நினைவூட்டல்களாக, அவற்றை உங்கள் வீட்டில் எங்காவது ஒரு படுக்கை மேசை போல இடுகையிடுவதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் குறுகிய கால (~ மூன்று மாத) இலக்குகளை சிறிய, அடையக்கூடிய குறுகிய கால (இரண்டு முதல் மூன்று வார) இலக்குகளாகப் பிரித்து, உங்களை உந்துதலாகவும் சரியான பாதையில் வைத்திருக்கவும்.
2. மெதுவாகத் தொடங்குங்கள்:காயத்தைத் தவிர்க்க படிப்படியாக உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தில் முன்னேறுங்கள், இதனால் உங்கள் உடல் புதிய உடல் செயல்பாடு தேவைகளுக்கு ஏற்ப மாற அனுமதிக்கிறது.
3. கலக்கவும்:இருதய சுவாசப் பயிற்சி, தசை வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் மனம்/உடல் பயிற்சிகள் உள்ளிட்ட பல்வேறு பிரிவுகளுடன் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளைப் பன்முகப்படுத்துவதன் மூலம் சலிப்பைத் தடுக்கவும்.
4. உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும்:உந்துதலாக இருக்கவும், உகந்த ஆரோக்கியத்திற்கான உங்கள் பயணத்தைக் கண்காணிக்கவும், உங்கள் உடற்பயிற்சி சாதனைகள் மற்றும் மேம்பாடுகள் பற்றிய பதிவை வைத்திருங்கள்.
5. உங்களை நீங்களே வெகுமதி பெறுங்கள்:உங்கள் நேர்மறையான உடற்பயிற்சி பழக்கங்களை வலுப்படுத்தவும், உங்கள் உடற்பயிற்சி உந்துதலைத் தக்கவைக்கவும், உடற்பயிற்சி மற்றும் சுகாதார மைல்கல் இலக்குகளை அடைய உணவு அல்லாத வெகுமதி முறையை (எ.கா., ஒரு திரைப்படத்தைப் பார்ப்பது, ஒரு புதிய புத்தகத்தைப் படிப்பது அல்லது ஒரு பொழுதுபோக்கில் அதிக நேரம் செலவிடுவது) நிறுவுங்கள்.
6. குறிப்பிடத்தக்க மற்றவர்களின் ஆதரவைத் தேடுங்கள்:உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினர் அறிந்து கொள்ளட்டும், இதனால் அவர்கள் அவற்றை அடைவதில் உங்களை ஊக்குவிக்கவும் ஆதரிக்கவும் முடியும்.
7. ஒரு உடற்பயிற்சி நண்பரைக் கண்டுபிடி:சில உடற்பயிற்சிகளுக்கு, ஒரு உடற்பயிற்சி நண்பரைக் கண்டறியவும். ஒருவருடன் கூட்டு சேருவது பொறுப்புணர்வு அளிக்கும் மற்றும் உடற்பயிற்சியை மிகவும் சுவாரஸ்யமாக்கும். உங்கள் உடற்பயிற்சி நண்பர் உங்களைப் போலவே அதே உடற்பயிற்சி மட்டத்தில் இருந்தால் அது உதவும்.
8. உங்கள் உடல் சமிக்ஞைகளைக் கண்காணிக்கவும்:உங்கள் உடலின் உள் சமிக்ஞைகளுக்கு (எ.கா., உற்சாகம், சோர்வு அல்லது வலி) கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் அதிகப்படியான உழைப்பு மற்றும் காயத்தைத் தடுக்க உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை அதற்கேற்ப சரிசெய்யவும். இதய துடிப்பு உணரிகள், GPS ஸ்மார்ட் ஸ்போர்ட் வாட்ச் போன்றவை.
9. உங்கள் உணவு முறையை நன்றாக மாற்றுங்கள்:உகந்த செயல்திறன் மற்றும் உடற்பயிற்சி மீட்சிக்காக உங்கள் உடல் பயிற்சி தேவைகளை ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் உணவு முறையுடன் பொருத்துங்கள். மோசமான உணவை நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யாமல் இருக்க முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
10. தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்:உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும், உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பது குறித்த நுண்ணறிவைப் பெறவும் உடற்பயிற்சி செயலிகள், அணியக்கூடிய சாதனங்கள் அல்லது ஆன்லைன் தளங்களைப் பயன்படுத்தவும்.
11. இதை ஒரு பழக்கமாக்குங்கள்:நிலைத்தன்மை முக்கியமானது. உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தை உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் இயல்பாகவே இணைத்துக்கொள்ளும் ஒரு பழக்கமாக மாறும் வரை அதில் தொடர்ந்து இருங்கள்.
12. நேர்மறையாக இருங்கள்:நேர்மறையான மனநிலையைப் பேணுங்கள், உடற்பயிற்சியின் ஆரோக்கிய நன்மைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள், மேலும் உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளில் வெற்றிபெறும் உங்கள் நீண்டகால பயணத்திலிருந்து எந்த பின்னடைவுகளும் உங்களைத் தடுக்க விடாதீர்கள்.
இடுகை நேரம்: ஆகஸ்ட்-09-2024
