உங்கள் பயிற்சியை விரைவுபடுத்த இதய துடிப்பு மற்றும் சக்தி மண்டலங்களை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது?

3. உங்கள் பயிற்சி மண்டலங்களைப் பயன்படுத்த மூன்று வழிகள்

நீங்கள் ஒரு சக்தி அல்லது இதய துடிப்பு சோதனையை முடித்து, உங்கள் மண்டலங்களைக் கண்டறிந்ததும், உங்கள் பயிற்சியைத் தெரிவிக்கவும் மதிப்பிடவும் அவற்றைப் பல வழிகளில் பயன்படுத்தலாம். சிறந்த பயிற்சி அட்டவணை உங்கள் வாழ்க்கை, அன்றாட கடமைகள் மற்றும் சவாரி இலக்குகளைச் சுற்றி கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

● உங்கள் பயிற்சித் திட்டத்தை உருவாக்குங்கள்

ஒரு செயலி அல்லது பயிற்சியாளர் பரிந்துரைத்த பயிற்சித் திட்டத்தை விட, உங்கள் பயிற்சித் திட்டத்தை உருவாக்குகிறீர்கள் என்றால், அதைப் பற்றி அதிகமாக யோசிக்க வேண்டாம். தயவுசெய்து அதை எளிமையாக வைத்திருங்கள்.

உங்கள் பயிற்சி அமர்வுகளில் 80 சதவீதத்தை (மொத்த பயிற்சி நேரத்தின் அளவு அல்ல) கீழ் பயிற்சி மண்டலங்களில் (மூன்று மண்டல மாதிரியைப் பயன்படுத்தினால் Z1 மற்றும் Z2) செலவிடும் எளிதான முயற்சிகளில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும், மீதமுள்ள 20 சதவீத அமர்வுகளுக்கு Z3 அல்லது உங்கள் காற்றில்லா வரம்புக்கு மேல் மட்டுமே செல்லவும்.

● பயிற்சித் திட்டத்திற்குப் பதிவு செய்யவும்

ஆன்லைன் பயிற்சி பயன்பாடுகள் உங்கள் மண்டலங்களைப் பயன்படுத்தி தனிப்பயனாக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சிகளை உருவாக்கலாம்.

உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதலுக்கான ஆயத்த திட்டங்களை வழங்கும் பரந்த அளவிலான பயிற்சி பயன்பாடுகளுடன், பயிற்சித் திட்டத்தைப் பின்பற்றுவது எப்போதையும் விட எளிதானது. அந்த பயன்பாடுகளில் Zwift, Wahoo RGT, Rouvy, TrainerRoad மற்றும் Wahoo System ஆகியவை அடங்கும்.

X-Fitness செயலியை CHILEAF இன் பல்வேறு இதய துடிப்பு மற்றும் கேடன்ஸ் சென்சார்களுடன் இணைக்க முடியும், இது இதய துடிப்பு தரவு மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதலின் போது வேகம் மற்றும் கேடன்ஸை உண்மையான நேரத்தில் கண்காணிக்க முடியும்.

ஒவ்வொரு செயலியும் பொதுவாக பல்வேறு இலக்குகள் அல்லது உடற்பயிற்சி மேம்பாடுகளை இலக்காகக் கொண்ட பயிற்சித் திட்டங்களை வழங்குகிறது. அவை உங்கள் அடிப்படை உடற்பயிற்சியையும் (பொதுவாக ஒரு FTP சோதனை அல்லது அதைப் போன்றது) நிறுவும், உங்கள் பயிற்சி மண்டலங்களை உருவாக்கி அதற்கேற்ப உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை வடிவமைக்கும்.

● எளிதாகச் செல்லுங்கள்

எந்த பயிற்சித் திட்டத்திற்கும் எப்போது எளிதாகச் செல்ல வேண்டும் என்பதை அறிவது முக்கியம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் ஓய்வெடுத்து குணமடையும்போது, நீங்கள் குணமடைந்து வலுவாகத் திரும்பலாம்.உங்கள் மீட்பு மற்றும் உங்கள் முயற்சிகளுக்கு வழிகாட்ட உங்கள் பயிற்சி மண்டலங்களைப் பயன்படுத்தவும் - அது இடைவெளிகளுக்கு இடையிலான ஓய்வு நேரங்களாக இருந்தாலும் சரி அல்லது மீட்பு சவாரிகளின் போது இருந்தாலும் சரி.

நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டியிருக்கும் போது மிகவும் கடினமாகச் செயல்படுவது மிகவும் எளிதானது. நீங்கள் மீண்டு வர மறந்துவிட்டு ஓய்வு இல்லாமல் தொடர்ந்து செயல்பட்டால், நீங்கள் முற்றிலும் சோர்வடையும் அபாயம் உள்ளது.