நீங்கள் தரவுகளுடன் சவாரி செய்யும் உலகில் இறங்கத் தொடங்கினால், பயிற்சி மண்டலங்களைப் பற்றி நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருப்பீர்கள். சுருக்கமாக, பயிற்சி மண்டலங்கள் சைக்கிள் ஓட்டுநர்கள் குறிப்பிட்ட உடலியல் தழுவல்களை குறிவைக்க உதவுகின்றன, இதையொட்டி, சேணத்தில் காலத்திலிருந்து மிகவும் பயனுள்ள முடிவுகளை உருவாக்குகின்றன.
இருப்பினும், பல பயிற்சி மண்டல மாதிரிகள்-இதய துடிப்பு மற்றும் சக்தி இரண்டையும் உள்ளடக்கியது-மற்றும் FTP, ஸ்வீட்-ஸ்பாட், VO2 அதிகபட்சம் மற்றும் காற்றில்லா வாசல் போன்ற சொற்கள் அடிக்கடி பிணைக்கப்பட்டுள்ளன, பயிற்சி மண்டலங்களைப் புரிந்துகொள்வது மற்றும் பயன்படுத்துவது சிக்கலானது.
எவ்வாறாயினும், அப்படி இருக்க தேவையில்லை. மண்டலங்களைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் சவாரிக்கு கட்டமைப்பைச் சேர்ப்பதன் மூலம் உங்கள் பயிற்சியை எளிதாக்குகிறது, மேலும் நீங்கள் மேம்படுத்த விரும்பும் உடற்பயிற்சியின் துல்லியமான பகுதியை வளர்த்துக் கொள்ள உதவுகிறது.
மேலும் என்னவென்றால், பயிற்சி மண்டலங்கள் முன்னெப்போதையும் விட அணுகக்கூடியவை, அதிகரித்து வரும் மலிவுக்கு நன்றிஇதய துடிப்பு கண்காணிப்பாளர்கள்மற்றும் பவர் மீட்டர்கள் மற்றும் ஸ்மார்ட் பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் பல உட்புற பயிற்சி பயன்பாடுகளின் வேகமாக உயரும் புகழ்.
1. பயிற்சி மண்டலங்கள் என்ன?
பயிற்சி மண்டலங்கள் உடலுக்குள் உள்ள உடலியல் செயல்முறைகளுக்கு ஒத்த தீவிரத்தன்மை கொண்டவை. சைக்கிள் ஓட்டுநர்கள் குறிப்பிட்ட தழுவல்களை குறிவைக்க பயிற்சி மண்டலங்களைப் பயன்படுத்தலாம், அடிப்படை பயிற்சியுடன் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துவதிலிருந்து அதிகபட்ச சக்தி ஸ்பிரிண்டைத் தொடங்கும் திறன் வரை வேலை செய்யலாம்.
இதய துடிப்பு, சக்தி அல்லது 'உணர்வை' ('உணரப்பட்ட உழைப்பு விகிதம்' என்று அழைக்கப்படுகிறது) பயன்படுத்தும் தீவிரங்களை தீர்மானிக்க முடியும். எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு பயிற்சித் திட்டம் அல்லது வொர்க்அவுட்டை 'மண்டலம் மூன்று' இல் இடைவெளிகளை முடிக்க வேண்டும்.
இருப்பினும், இது உங்கள் முயற்சிகளை வேகப்படுத்துவது மட்டுமல்ல. பயிற்சி மண்டலங்களைப் பயன்படுத்துவது மீட்பு சவாரிகளில் அல்லது இடைவெளிகளுக்கு இடையில் ஓய்வெடுக்கும்போது நீங்கள் மிகவும் கடினமாக உழைக்கவில்லை என்பதை உறுதி செய்யும்.உங்கள் குறிப்பிட்ட பயிற்சி மண்டலங்கள் உங்களுக்கு தனிப்பட்டவை, அவை உங்கள் உடற்பயிற்சி அளவை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. ஒரு சவாரிக்கு 'மண்டலம் மூன்று' உடன் ஒத்திருக்கக்கூடியது இன்னொருவருக்கு வேறுபடுகிறது.
2. பயிற்சி மண்டலங்களைப் பயன்படுத்துவதன் நன்மைகள் என்ன?
நீங்கள் கட்டமைக்கப்பட்ட பயிற்சிக்கு புதியவரா அல்லது தொழில்முறை சைக்கிள் ஓட்டுநருக்கு புதியவரா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், பயிற்சி மண்டலங்களுக்கு பல நன்மைகள் உள்ளன.
"நீங்கள் எவ்வளவு நல்லதைப் பெற முடியும் என்பதைப் பார்க்க நீங்கள் உந்துதல் பெற்றால், உங்கள் திட்டத்தில் ஒரு கட்டமைப்பைக் கொண்டிருப்பது மற்றும் அறிவியலைப் பின்பற்றுவது மிகவும் முக்கியம்" என்று மருத்துவ மருத்துவரும், குழு பரிமாண தரவுகளுக்கான செயல்திறன் ஆதரவின் முன்னாள் தலைவருமான கரோல் ஆஸ்டின் கூறுகிறார்.
தீவிரம் மண்டலங்கள் பயிற்சிக்கான மிகவும் கட்டமைக்கப்பட்ட மற்றும் துல்லியமான அணுகுமுறையைப் பின்பற்ற உங்களை அனுமதிக்கின்றன, மேலும் உங்கள் உடற்தகுதியின் குறிப்பிட்ட பகுதிகளை குறிவைக்கவும், உங்கள் பணிச்சுமையை அதிகப்படியானதாக மாற்றுவதைத் தவிர்ப்பதற்காக உங்கள் பணிச்சுமையை நிர்வகிக்கவும் உதவுகிறது, காலப்போக்கில் உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்க உதவுகிறது.
உங்கள் மண்டலங்களைப் பயன்படுத்தி பயிற்சி என்பது ஒரு வெற்றி-வெற்றி சூழ்நிலையாகும், இது உங்கள் பயிற்சியை ஒரே நேரத்தில் சீரானதாகவும் குறிப்பிட்டதாகவும் வைத்திருக்கிறது. பயிற்சி மண்டலங்களைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் மீட்பு சவாரிகளை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது-அல்லது அதிக தீவிரம் கொண்ட இடைவெளிகளுக்கு இடையிலான மீட்பு காலங்கள்-நீங்கள் உடல் ஓய்வெடுக்கவும், நீங்கள் செய்யும் வேலைக்கு ஏற்ப மாற்றவும் அனுமதிக்க போதுமான எளிதானது.
3. உங்கள் பயிற்சி மண்டலங்களைப் பயன்படுத்த மூன்று வழிகள்
நீங்கள் ஒரு சக்தி அல்லது இதய துடிப்பு சோதனையை முடித்து, உங்கள் மண்டலங்களைக் கண்டறிந்ததும், உங்கள் பயிற்சியைத் தெரிவிக்கவும் மதிப்பீடு செய்யவும் பல வழிகளில் அவற்றைப் பயன்படுத்தலாம். சிறந்த பயிற்சி அட்டவணை உங்கள் வாழ்க்கை, அன்றாட கடமைகள் மற்றும் சவாரி இலக்குகளைச் சுற்றி கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
. உங்கள் பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்கவும்
பயன்பாடு அல்லது பயிற்சியாளரால் பரிந்துரைக்கப்பட்டதை விட உங்கள் பயிற்சித் திட்டத்தை உருவாக்கினால், அதை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டாம். தயவுசெய்து அதை எளிமையாக வைத்திருங்கள்.
குறைந்த பயிற்சி மண்டலங்களில் (மூன்று மண்டல மாதிரியைப் பயன்படுத்தினால் Z1 மற்றும் Z2) செலவழித்த எளிதான முயற்சிகளில் உங்கள் பயிற்சி அமர்வுகளில் 80 சதவீதத்தை (மொத்த பயிற்சி நேரத்தின் அளவு அல்ல) கவனம் செலுத்த முயற்சி செய்யுங்கள், மேலும் Z3 க்குள் அல்லது உங்கள் காற்றில்லா வாசலுக்கு மேலே செல்லுங்கள் மீதமுள்ள 20 சதவீத அமர்வுகளுக்கு.
A ஒரு பயிற்சித் திட்டத்திற்கு பதிவுபெறுக
ஆன்லைன் பயிற்சி பயன்பாடுகள் உங்கள் மண்டலங்களைப் பயன்படுத்தி தையல்காரர் தயாரிக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சிகளையும் உருவாக்கலாம்.
ஒரு பயிற்சித் திட்டத்தைப் பின்பற்றுவது முன்னெப்போதையும் விட எளிதானது, உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதலுக்கான ஆயத்த திட்டங்களை வழங்கும் பரந்த அளவிலான பயிற்சி பயன்பாடுகள். அந்த பயன்பாடுகளில் ஸ்விஃப்ட், வஹூ ஆர்ஜிடி, ரூவி, ட்ரெய்ன்ரோட் மற்றும் வஹூ சிஸ்டம் ஆகியவை அடங்கும்.
எக்ஸ்-ஃபிட்னஸ் பயன்பாட்டை பல்வேறு இதய துடிப்பு மற்றும் சிலிஃபின் கேடென்ஸ் சென்சார் ஆகியவற்றுடன் இணைக்க முடியும், இது உண்மையான நேரத்தில் சைக்கிள் ஓட்டும்போது இதய துடிப்பு தரவு மற்றும் வேகத்தையும் வேகத்தையும் கண்காணிக்க முடியும்.
ஒவ்வொரு பயன்பாடும் பொதுவாக பலவிதமான குறிக்கோள்கள் அல்லது உடற்பயிற்சி மேம்பாடுகளை குறிவைக்கும் பயிற்சித் திட்டங்களை வழங்குகிறது. அவர்கள் உங்கள் அடிப்படை உடற்தகுதியையும் (வழக்கமாக FTP சோதனை அல்லது ஒத்த) நிறுவுவார்கள், உங்கள் பயிற்சி மண்டலங்களை உருவாக்கி, அதற்கேற்ப உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் வடிவமைக்கும்.
Easion எளிதாக செல்லுங்கள்
எப்போது எளிதாக செல்ல வேண்டும் என்பதை அறிவது எந்தவொரு பயிற்சித் திட்டத்திற்கும் முக்கியமானது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும்போது, குணமடையும்போது, நீங்கள் பழுதுபார்த்து வலுவாக வரலாம்.உங்கள் மீட்பு மற்றும் உங்கள் முயற்சிகளுக்கு வழிகாட்ட உங்கள் பயிற்சி மண்டலங்களைப் பயன்படுத்தவும் - இது இடைவெளிகளுக்கு இடையில் அல்லது மீட்பு சவாரிகளின் போது ஓய்வு காலமாக இருந்தாலும் சரி.
நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும்போது மிகவும் கடினமாக செல்வது மிகவும் எளிதானது. நீங்கள் குணமடைய மறந்துவிட்டால், ஓய்வெடுக்காமல் தள்ளினால், நீங்கள் முழுமையாக எரியும் அபாயம் உள்ளது.
இடுகை நேரம்: ஏப்ரல் -12-2023
