தரவுகளுடன் சவாரி செய்யும் உலகில் நீங்கள் முயற்சி செய்யத் தொடங்கினால், பயிற்சி மண்டலங்களைப் பற்றி நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருப்பீர்கள். சுருக்கமாக, பயிற்சி மண்டலங்கள் சைக்கிள் ஓட்டுபவர்களுக்கு குறிப்பிட்ட உடலியல் தழுவல்களை குறிவைக்க உதவுகின்றன, மேலும் சேணத்தில் இருக்கும் நேரத்திலிருந்து மிகவும் பயனுள்ள முடிவுகளை உருவாக்குகின்றன.
இருப்பினும், பல பயிற்சி மண்டல மாதிரிகள் உள்ளன - இதயத் துடிப்பு மற்றும் சக்தி இரண்டையும் உள்ளடக்கியது - மற்றும் FTP, ஸ்வீட்-ஸ்பாட், VO2 அதிகபட்சம் மற்றும் காற்றில்லா வாசல் போன்ற விதிமுறைகள், பயிற்சி மண்டலங்களைப் புரிந்துகொள்வது மற்றும் திறம்பட பயன்படுத்துவது ஆகியவை சிக்கலானதாக இருக்கும்.
இருப்பினும், அப்படி இருக்க வேண்டியதில்லை. மண்டலங்களைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் சவாரிக்கு கட்டமைப்பைச் சேர்ப்பதன் மூலம் உங்கள் பயிற்சியை எளிதாக்குகிறது, மேலும் நீங்கள் மேம்படுத்த விரும்பும் உடற்பயிற்சியின் துல்லியமான பகுதியை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
மேலும் என்னவென்றால், பயிற்சி மண்டலங்கள் முன்னெப்போதையும் விட அணுகக்கூடியவை, அதிகரித்து வரும் மலிவு விலைக்கு நன்றிஇதய துடிப்பு மானிட்டர்கள்மற்றும் பவர் மீட்டர்கள் மற்றும் ஸ்மார்ட் ட்ரெய்னர்களின் வேகமாக வளர்ந்து வரும் பிரபலம் மற்றும் பல உட்புற பயிற்சி பயன்பாடுகள்.
1.பயிற்சி மண்டலங்கள் என்றால் என்ன?
பயிற்சி மண்டலங்கள் என்பது உடலில் உள்ள உடலியல் செயல்முறைகளுடன் தொடர்புடைய தீவிர பகுதிகள். சைக்கிள் ஓட்டுபவர்கள் குறிப்பிட்ட தழுவல்களை இலக்காகக் கொள்ள பயிற்சி மண்டலங்களைப் பயன்படுத்தலாம், அடிப்படைப் பயிற்சியுடன் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துவது முதல் அதிகபட்ச-பவர் ஸ்பிரிண்ட்டைத் தொடங்கும் திறனில் வேலை செய்வது வரை.
இதயத் துடிப்பு, சக்தி அல்லது 'உணர்வு' ('உணர்ந்த உழைப்பின் வீதம்' என அறியப்படும்) ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தி அந்தத் தீவிரங்களைத் தீர்மானிக்க முடியும். எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு பயிற்சித் திட்டம் அல்லது பயிற்சிக்கு நீங்கள் 'மண்டலம் மூன்றில்' இடைவெளிகளை முடிக்க வேண்டும்.
இருப்பினும், இது உங்கள் முயற்சிகளை வேகப்படுத்துவது மட்டுமல்ல. பயிற்சி மண்டலங்களைப் பயன்படுத்துவது, மீட்பு சவாரிகளில் அல்லது இடைவெளிகளுக்கு இடையில் ஓய்வெடுக்கும்போது நீங்கள் கடினமாக உழைக்கவில்லை என்பதை உறுதி செய்யும்.உங்களின் குறிப்பிட்ட பயிற்சி மண்டலங்கள் உங்களுக்கான தனிப்பட்டவை மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலையை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. ஒரு ரைடருக்கு 'மண்டலம் மூன்று' பொருந்தக்கூடியது மற்றவருக்கு மாறுபடும்.
2. பயிற்சி மண்டலங்களைப் பயன்படுத்துவதன் நன்மைகள் என்ன?
நீங்கள் கட்டமைக்கப்பட்ட பயிற்சிக்கு புதியவரா அல்லது தொழில்முறை சைக்கிள் ஓட்டுபவர் என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், பயிற்சி மண்டலங்களுக்கு பல நன்மைகள் உள்ளன.
"நீங்கள் எவ்வளவு சிறப்பாகப் பெற முடியும் என்பதைப் பார்க்க நீங்கள் உந்துதல் பெற்றால், உங்கள் திட்டத்தில் ஒரு கட்டமைப்பைக் கொண்டிருப்பது மற்றும் அறிவியலைப் பின்பற்றுவது மிகவும் முக்கியம்" என்று மருத்துவ மருத்துவரும், குழு பரிமாண தரவுக்கான செயல்திறன் ஆதரவுத் தலைவருமான கரோல் ஆஸ்டின் கூறுகிறார்.
தீவிர மண்டலங்கள் பயிற்சிக்கான மிகவும் கட்டமைக்கப்பட்ட மற்றும் துல்லியமான அணுகுமுறையைப் பின்பற்ற உங்களை அனுமதிக்கின்றன, உங்கள் உடற்தகுதியின் குறிப்பிட்ட பகுதிகளை இலக்காகக் கொள்ள உதவுகிறது மற்றும் காலப்போக்கில் உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்க உங்களுக்கு அல்லது உங்கள் பயிற்சியாளருக்கு உதவும் போது அதிகப்படியான பயிற்சியைத் தவிர்க்க உங்கள் பணிச்சுமையை நிர்வகிக்கிறது.
உங்கள் மண்டலங்களைப் பயன்படுத்தி பயிற்சி என்பது ஒரு வெற்றி-வெற்றி சூழ்நிலையாகும், இது உங்கள் பயிற்சியை சமநிலையாகவும் அதே நேரத்தில் குறிப்பிட்டதாகவும் வைத்திருக்கும். பயிற்சி மண்டலங்களைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் மீட்பு சவாரிகளை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது - அல்லது அதிக தீவிரம் கொண்ட இடைவெளிகளுக்கு இடையிலான மீட்பு காலங்கள் - உங்கள் உடலை ஓய்வெடுக்கவும், நீங்கள் செய்யும் வேலைக்கு மாற்றியமைக்கவும் போதுமான எளிதானது.
3. உங்கள் பயிற்சி மண்டலங்களைப் பயன்படுத்த மூன்று வழிகள்
நீங்கள் ஆற்றல் அல்லது இதய துடிப்பு சோதனையை முடித்து, உங்கள் மண்டலங்களைக் கண்டறிந்ததும், உங்கள் பயிற்சியைத் தெரிவிக்கவும் மதிப்பீடு செய்யவும் அவற்றைப் பல வழிகளில் பயன்படுத்தலாம். சிறந்த பயிற்சி அட்டவணை உங்கள் வாழ்க்கை, அன்றாட கடமைகள் மற்றும் சவாரி இலக்குகளை சுற்றி கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
● உங்கள் பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்கவும்
பயன்பாடு அல்லது பயிற்சியாளரால் பரிந்துரைக்கப்பட்டதை விட உங்கள் பயிற்சித் திட்டத்தை நீங்கள் உருவாக்குகிறீர்கள் என்றால், அதைப் பற்றி சிந்திக்காமல் இருக்க முயற்சிக்கவும். தயவுசெய்து எளிமையாக இருங்கள்.
குறைந்த பயிற்சி மண்டலங்களில் (மூன்று-மண்டல மாதிரியைப் பயன்படுத்தினால் Z1 மற்றும் Z2) செலவழித்த எளிதான முயற்சிகளில் உங்கள் பயிற்சி அமர்வுகளில் 80 சதவீதத்தை (பயிற்சி நேரத்தின் மொத்த அளவு அல்ல) கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும், மேலும் Z3 அல்லது உங்கள் காற்றில்லா வரம்புக்கு மேல் மட்டுமே செல்லவும். மீதமுள்ள 20 சதவீத அமர்வுகளுக்கு.
● பயிற்சித் திட்டத்திற்கு பதிவு செய்யவும்
ஆன்லைன் பயிற்சிப் பயன்பாடுகள் உங்கள் மண்டலங்களைப் பயன்படுத்தி தையல்காரர்களால் உருவாக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சிகளையும் செய்யலாம்.
பயிற்சித் திட்டத்தைப் பின்பற்றுவது முன்னெப்போதையும் விட எளிதானது, உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதலுக்கான ஆயத்த திட்டங்களை வழங்கும் பரந்த அளவிலான பயிற்சி பயன்பாடுகள். அந்த பயன்பாடுகளில் Zwift, Wahoo RGT, Rouvy, TrainerRoad மற்றும் Wahoo சிஸ்டம் ஆகியவை அடங்கும்.
X-Fitness பயன்பாட்டை CHILEAF இன் பல்வேறு இதயத் துடிப்பு மற்றும் கேடென்ஸ் சென்சார் உடன் இணைக்க முடியும், இது இதயத் துடிப்பு தரவு மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டும் போது வேகம் மற்றும் வேகத்தை நிகழ்நேரத்தில் கண்காணிக்க முடியும்.
ஒவ்வொரு பயன்பாடும் பொதுவாக பலவிதமான இலக்குகள் அல்லது உடற்பயிற்சி மேம்பாடுகளை இலக்காகக் கொண்டு பயிற்சித் திட்டங்களை வழங்குகிறது. அவர்கள் உங்கள் அடிப்படை உடற்தகுதியை நிறுவுவார்கள் (பொதுவாக FTP சோதனை அல்லது அதைப் போன்றது), உங்கள் பயிற்சி மண்டலங்களை உருவாக்கி, அதற்கேற்ப உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் செய்வார்கள்.
● எளிதாக செல்லுங்கள்
எப்போது எளிதாக செல்ல வேண்டும் என்பதை அறிவது எந்த பயிற்சி திட்டத்திற்கும் முக்கியமாகும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும்போதும், மீண்டு வரும்போதும், நீங்கள் பழுதுபார்த்து வலுவாக திரும்பலாம்.உங்கள் மீட்பு மற்றும் உங்கள் முயற்சிகளுக்கு வழிகாட்ட உங்கள் பயிற்சி மண்டலங்களைப் பயன்படுத்தவும் - அது இடைவெளிகளுக்கு இடையில் அல்லது மீட்பு சவாரிகளின் போது ஓய்வு நேரமாக இருந்தாலும் சரி.
நீங்கள் ஓய்வெடுக்க விரும்பும் போது மிகவும் கடினமாகச் செல்வது மிகவும் எளிதானது. நீங்கள் ஓய்வெடுக்காமல் மீட்க மறந்துவிட்டால், நீங்கள் முற்றிலும் எரியும் அபாயம் உள்ளது.
பின் நேரம்: ஏப்-12-2023
