பொருத்தமாக இருக்க உடற்பயிற்சி முக்கியம். சரியான உடற்பயிற்சியின் மூலம், நமது உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம், நமது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் நோய்களைத் தடுக்கலாம். இந்த கட்டுரை ஆரோக்கியத்தில் உடற்பயிற்சியின் தாக்கத்தை ஆராய்ந்து நடைமுறை உடற்பயிற்சி ஆலோசனைகளை வழங்கும், இதனால் நாம் ஒன்றாக ஆரோக்கியமான இயக்கத்தின் பயனாளிகளாக மாற முடியும்!
முதல் the உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள்
1 heart இதயம் மற்றும் நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துதல்: வழக்கமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி இதயம் மற்றும் நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம், உடலின் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் கொழுப்பு எதிர்ப்பு திறனை மேம்படுத்தலாம்.
2 ： எடை கட்டுப்பாடு: உடற்பயிற்சி கலோரிகளை எரிக்கவும் எடையைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் உடல் பருமனுடன் தொடர்புடைய உடல்நல அபாயங்களையும் குறைக்கிறது.
3 ： நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துங்கள்: உடற்பயிற்சி உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நோயைக் குறைக்கும்.
4 menth மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல்: உடற்பயிற்சி உடலில் மன அழுத்தத்தையும் பதற்றத்தையும் வெளியிடலாம், மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் மகிழ்ச்சியை அதிகரிக்கும்.
இரண்டாவது ： நடைமுறை உடற்பயிற்சி ஆலோசனை
1 ： ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி: வேகமாக நடைபயிற்சி, ஓட்டம், நீச்சல் போன்ற வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிட ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி, இதயம் மற்றும் நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவுகிறது
2 fack உடற்பயிற்சி தீவிரத்தை அளவிட இதய துடிப்பு பயன்படுத்தப்படலாம். அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பின் வெவ்வேறு சதவீதத்தின்படி, இதயத் துடிப்பு ஐந்து பிரிவுகளாகப் பிரிக்கப்படலாம், அவை சூடான மற்றும் தளர்வு மண்டலம், கொழுப்பு எரியும் மண்டலம், கிளைகோஜன் நுகர்வு மண்டலம், லாக்டிக் அமிலக் குவிப்பு மண்டலம் மற்றும் உடல் வரம்பு மண்டலம் என பிரிக்கப்படலாம்:
①warm-UP மற்றும் தளர்வு மண்டலம்: இந்த மண்டலத்தில் இதயத் துடிப்பு அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பில் 50% முதல் 60% வரை உள்ளது. ஒருவரின் அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பு 180 பீட்ஸ்/நிமிடம் என்றால், அவர் சூடாகவும் ஓய்வெடுக்கவும் வேண்டிய இதயத் துடிப்பு 90 முதல் 108 பீட்ஸ்/நிமிடம் இருக்க வேண்டும்.
② ஃபேட் எரியும் மண்டலம்: இந்த மண்டலத்தின் இதயத் துடிப்பு அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பில் 60% முதல் 70% வரை உள்ளது, மேலும் இந்த மண்டலம் முக்கியமாக கொழுப்பை எரிப்பதன் மூலம் உடற்பயிற்சிக்கு ஆற்றலை வழங்குவதாகும், இது கொழுப்பைக் குறைத்து எடையைக் குறைக்க உதவும்.
③ கிளிகோஜன் நுகர்வு பகுதி: இந்த பகுதியில் இதயத் துடிப்பு அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பில் 70% முதல் 80% வரை இருக்க வேண்டும், இந்த நேரத்தில் இது கார்போஹைட்ரேட்டுகளால் இயக்கப்படுகிறது.
Act லாக்டிக் அமிலக் குவிப்பு மண்டலம்: இந்த மண்டலத்தில் உள்ள இதயத் துடிப்பு அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பில் 80% முதல் 90% வரை இருக்க வேண்டும். விளையாட்டு வீரரின் உடல் ஆரோக்கியத்தின் முன்னேற்றத்துடன், பயிற்சித் தொகையை அதற்கேற்ப அதிகரிக்க வேண்டும். இந்த நேரத்தில், பயிற்சி மேம்படுத்த லாக்டிக் அமிலக் குவிப்பு மண்டலத்திற்குள் நுழைய வேண்டும், எனவே லாக்டிக் அமிலம் குவிக்க உதவ ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை காற்றில்லா உடற்பயிற்சியாக மாற்ற வேண்டும்.
⑤pysical வரம்பு மண்டலம்: இந்த மண்டலத்தில் இதயத் துடிப்பு அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பில் 90% முதல் 100% வரை உள்ளது, மேலும் சில விளையாட்டு வீரர்கள் தத்துவார்த்த அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பை விட அதிகமாக இருக்கலாம்.
3 ： வலிமை பயிற்சி: எடைகளை உயர்த்துவது, புஷ்-அப்கள் போன்றவற்றைப் போன்ற மிதமான அளவு பயிற்சி செய்வது தசை வலிமையையும் சகிப்புத்தன்மையையும் அதிகரிக்கும்.
4 ： நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் இருப்பு பயிற்சி: யோகா அல்லது தை சி மற்றும் பிற பயிற்சிகள், உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சமநிலை திறனை மேம்படுத்தலாம், வீழ்ச்சி மற்றும் தற்செயலான காயங்களைத் தடுக்கலாம்.
5 ： டீம் ஸ்போர்ட்ஸ், குழு விளையாட்டுகளில் பங்கேற்பது சமூக தொடர்புகளை அதிகரிக்கலாம், புதிய நண்பர்களை உருவாக்கலாம் மற்றும் விளையாட்டின் வேடிக்கையை அதிகரிக்கும்.
பொருத்தமாக இருக்க உடற்பயிற்சி முக்கியம். சரியான உடற்பயிற்சியின் மூலம், நமது உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம், நமது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் நோய்களைத் தடுக்கலாம். உடற்பயிற்சி மன ஆரோக்கியத்தையும் மகிழ்ச்சியையும் மேம்படுத்துகிறது. இப்போது தொடங்கவும்! சுகாதார இயக்கத்தின் பயனாளியாக இருப்போம்!
இடுகை நேரம்: ஆகஸ்ட் -02-2024
