உடற்பயிற்சியே உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க முக்கியமாகும். முறையான உடற்பயிற்சியின் மூலம், நமது உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் நோய்களைத் தடுக்கலாம். இந்தக் கட்டுரை உடற்பயிற்சியின் ஆரோக்கியத்தின் தாக்கத்தை ஆராய்ந்து, நடைமுறை உடற்பயிற்சி ஆலோசனைகளை வழங்கும், இதன் மூலம் நாம் ஒன்றாக ஆரோக்கியமான இயக்கத்தின் பயனாளிகளாக மாற முடியும்!
முதலில்: உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள்
1: இதயம் மற்றும் நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துதல்: வழக்கமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி இதயம் மற்றும் நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம், உடலின் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் சோர்வு எதிர்ப்பு திறனை மேம்படுத்தலாம்.
2：எடை கட்டுப்பாடு: உடற்பயிற்சி கலோரிகளை எரிக்கவும் எடையைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் உடல் பருமனுடன் தொடர்புடைய உடல்நல அபாயங்களையும் குறைக்கிறது.
3: நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துதல்: உடற்பயிற்சி உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரித்து நோயைக் குறைக்கும்.
4: மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல்: உடற்பயிற்சி உடலில் உள்ள மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றத்தை விடுவிக்கும், மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் மற்றும் மகிழ்ச்சியை அதிகரிக்கும்.
இரண்டாவது: நடைமுறை உடற்பயிற்சி ஆலோசனை
1: ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி: வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி, வேகமாக நடப்பது, ஓடுவது, நீச்சல் போன்றவை இதயம் மற்றும் நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவுகின்றன.
2: உடற்பயிற்சி தீவிரத்தை அளவிட இதயத் துடிப்பைப் பயன்படுத்தலாம். அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பின் வெவ்வேறு சதவீதத்தின்படி, இதயத் துடிப்பை ஐந்து பிரிவுகளாகப் பிரிக்கலாம், அவை வெப்பமயமாதல் மற்றும் தளர்வு மண்டலம், கொழுப்பு எரியும் மண்டலம், கிளைகோஜன் நுகர்வு மண்டலம், லாக்டிக் அமிலக் குவிப்பு மண்டலம் மற்றும் உடல் வரம்பு மண்டலம் எனப் பிரிக்கப்படலாம்:
① வெப்பமயமாதல் மற்றும் தளர்வு மண்டலம்: இந்த மண்டலத்தில் இதயத் துடிப்பு அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பில் 50% முதல் 60% வரை இருக்கும். ஒருவரின் அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 180 துடிப்புகள் என்றால், அவர் வெப்பமயமாதல் மற்றும் தளர்வு பெற தேவையான இதயத் துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 90 முதல் 108 துடிப்புகள் வரை இருக்க வேண்டும்.
②கொழுப்பு எரியும் மண்டலம்: இந்த மண்டலத்தின் இதயத் துடிப்பு அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பில் 60% முதல் 70% வரை உள்ளது, மேலும் இந்த மண்டலம் முக்கியமாக கொழுப்பை எரிப்பதன் மூலம் உடற்பயிற்சிக்கான ஆற்றலை வழங்குவதாகும், இது கொழுப்பை திறம்படக் குறைத்து எடையைக் குறைக்க உதவும்.
③ கிளைகோஜன் நுகர்வு பகுதி: இந்த பகுதியில் இதய துடிப்பு அதிகபட்ச இதய துடிப்பில் 70% முதல் 80% வரை இருக்க வேண்டும், இந்த நேரத்தில் அது கார்போஹைட்ரேட்டுகளால் இயக்கப்படுகிறது.
④ லாக்டிக் அமிலக் குவிப்பு மண்டலம்: இந்த மண்டலத்தில் இதயத் துடிப்பு அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பில் 80% முதல் 90% வரை இருக்க வேண்டும். விளையாட்டு வீரரின் உடல் தகுதி மேம்படுவதால், அதற்கேற்ப பயிற்சி அளவை அதிகரிக்க வேண்டும். இந்த நேரத்தில், பயிற்சி மேம்பட லாக்டிக் அமிலக் குவிப்பு மண்டலத்திற்குள் நுழைய வேண்டும், எனவே லாக்டிக் அமிலக் குவிப்பை அதிகரிக்க ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை காற்றில்லா உடற்பயிற்சியாக மாற்ற வேண்டும்.
⑤உடல் வரம்பு மண்டலம்: இந்த மண்டலத்தில் இதயத் துடிப்பு அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பில் 90% முதல் 100% வரை இருக்கும், மேலும் சில விளையாட்டு வீரர்கள் கோட்பாட்டு அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பைக் கூட தாண்டலாம்.
3: வலிமை பயிற்சி: எடை தூக்குதல், புஷ்-அப்கள் போன்ற மிதமான அளவு வலிமை பயிற்சியை மேற்கொள்வது தசை வலிமையையும் சகிப்புத்தன்மையையும் அதிகரிக்கும்.
4: நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சமநிலை பயிற்சி: யோகா அல்லது தைச்சி மற்றும் பிற பயிற்சிகள், உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சமநிலை திறனை மேம்படுத்தலாம், வீழ்ச்சி மற்றும் பிற தற்செயலான காயங்களைத் தடுக்கலாம்.
5: குழு விளையாட்டுகள், குழு விளையாட்டுகளில் பங்கேற்பது சமூக தொடர்புகளை அதிகரிக்கும், புதிய நண்பர்களை உருவாக்கும் மற்றும் விளையாட்டின் வேடிக்கையை அதிகரிக்கும்.
உடற்பயிற்சி என்பது உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க முக்கியமாகும். சரியான உடற்பயிற்சி மூலம், நமது உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் நோய்களைத் தடுக்கலாம். உடற்பயிற்சி மன ஆரோக்கியத்தையும் மகிழ்ச்சியையும் மேம்படுத்துகிறது. இப்போதே தொடங்குங்கள்! சுகாதார இயக்கத்தின் பயனாளிகளாக மாறுவோம்!
இடுகை நேரம்: ஆகஸ்ட்-02-2024
